Kleine Kraftquellen: 5 Ideen der Selbststärkung für den Alltag
Viel zu selten nutzen wir die kleinen Rückzugsorte, den mit ein paar Handgriffen geschaffenen Luxus im Alltag. Stattdessen warten wir nur auf die großen Glücksmomente. Fünf Ideen der Selbststärkung, die leicht in den Alltag zu integrieren sind und uns glücklich machen.
Luxus muss nicht teuer sein!
Minimale Veränderungen reichen schon aus, um im Alltag einen Hauch Luxus zu verspüren! Was bedeutet für euch Luxus? Eine Schale Müsli mit frischen Beeren und Kokosstreuseln? Eine neue Teetasse, die nicht von den Kindern abgeschlagen ist? Ein Vollbad mit duftendem Badesalz statt der schnellen Dusche am Abend? Eure Lieblingsmusik statt dem ewigen Kinderradio? Sorgt doch einmal für euch selbst genauso liebevoll, wie ihr es für eure Liebsten tun würdet!
Was bedeutet für euch Luxus? Eure Lieblingsmusik statt dem ewigen Kinderradio?
Macht richtige Pausen!
An Tagen, in denen ich im Home-Office bin, mache ich vorschriftsmäßig alle ein bis zwei Stunden Bildschirm-Pause. Stolz darauf die Zeit so gut nutzen zu können, wasche ich in diesen „Pausen“ Wäsche, räume den Geschirrspüler ein- und aus, gehe mit dem Müll hinunter und vieles mehr. Um mich dann abends verwundert zu fragen, warum ich denn so müde bin. Hand aufs Herz, wer kennt dieses Szenario nicht? Mein Tipp also für den nächsten Home-Office Tag, macht es nicht so wie ich, macht bewusst richtige Pausen! Mit einer Tasse Tee, Obst und ein wenig Frischluft.
Ändert eure Körperhaltung!
Füße auf den Tisch und los geht's! Indem ihr den Körper in eine Position bringt, die ihr nur dann einnehmen würdet, wenn ihr wirklich entspannt und glücklich seid, sendet ihr dem Hirn die Botschaft "mir geht es gut" und fühlt euch automatisch besser. Auch aufrecht sitzen, sich strecken oder einfach nur lächeln hilft. Der Clou dabei ist, tut es einfach, egal wie ihr euch gerade fühlt.
Allein die bewusste Änderung der Körperhaltung führt zu einem verbesserten Gefühl. Unabhängig davon wie abgespannt oder traurig ihr vorher wart! Embodiment heißt das Phänomen in der Psychologie. Herausgefunden hat dies der deutsche Psychologe Fitz Strack. Die "Powerpose“ (Chef Pose) mit den Füßen am Tisch stammt von der amerikanischen Sozialpsychologin Amy Cuddy.
Geht spazieren
Oft sitze ich bis zur letzten Sekunde verbissen bei einem Text oder einer Grafik, doch das letzte fehlende Detail will mir beim besten Willen einfach nicht einfallen. Gehetzt und verärgert über die Unterbrechung springe ich auf, um meinen Sohn von der Schule abzuholen. Und genau dann, wenn ich zum Bus gehe, fällt mir der entscheidende Satz, das fehlende Bild plötzlich ein. Es braucht diesen Break, die körperliche Bewegung, die neue Sichtweise, um weiterzukommen. Die besten Ideen kommen immer in der Bewegung.
Die besten Ideen kommen immer in der Bewegung.
Doch auch um die eigenen Energien wieder aufzuladen, eignet sich am besten ein Spaziergang an der frischen Luft. Wenn ich wieder einmal die Ausrede habe, keine Zeit dafür zu haben, überliste ich mich selbst, indem ich den Bus stehen lasse und zu Fuß zur Schule gehe. Eine andere Möglichkeit ist einfach meine Männer in den Park zu begleiten und eine Runde spazieren zu gehen, während sie am Spielplatz sind. Möglichkeiten gibt es immer, wir müssen sie nur finden.
Schafft kleine Veränderungen
Nichts kostet uns gerade jetzt mehr Kraft als der immer eintönige Alltag, ohne die Möglichkeit einer Abwechslung. Doch auch in Nicht-Corona-Zeiten haben bereits kleine Veränderungen eine große Wirkung.
Talane Miedaner schreibt in ihrem Buch „Coach dich selbst, sonst coacht dich keiner“, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie beginnen sollen, ihre Wünsche nach mehr Lebendigkeit umzusetzen. Ihre Empfehlung lautet einfach klein zu beginnen. Egal womit!
Nehmt eine neue Route auf dem Weg zur Schule, oder legt den Weg mit dem Fahrrad bzw. zu Fuß zurück, statt mit dem Auto. Trinkt Tee statt Kaffee oder bestellt beim Lieferdienst einmal ein anderes Gericht, als das welches ihr jedes Mal nehmt. So banal es klingt, kleine Veränderungen bringen etwas in Schwung, das uns Kraft gibt und große Veränderung automatisch nach sich zieht.
Oft sind auch unsere Ziele und Neujahrsvorsätze so groß, dass wir uns überfordert fühlen und deshalb nichts unternehmen, um diese anzugehen. Auch hier hilft es, diese in kleine Etappen zu unterteilen. Viel Erfolg dabei!
